Marta Tomaszewska, Specjalista ds. BHP, CWS

Co to jest zespół cieśni nadgarstka?

Zespół cieśni nadgarstka to schorzenie spowodowane długotrwałym uciskiem nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka. W praktyce najczęstszą jego przyczyną jest przeciążenie ręki poprzez nienaturalne ułożenie nadgarstka lub wykonywanie powtarzających się czynności. Z tego względu zespół cieśni nadgarstka to częsty problem pracowników biurowych, którzy godzinami korzystają z myszki i klawiatury komputerowej. Ale nie tylko – dotyczy również m.in. szwaczek.

Jakie są objawy?

  • drętwienie, pieczenie lub mrowienie palców występujące najczęściej w nocy
  • ból nadgarstka, czasem promieniujący wzdłuż ramienia aż do barku lub szyi
  • pogarszająca się sprawność manualna ręki, powodująca m.in. trudności w podnoszeniu

Jeśli nie jesteś pewny/pewna, czy ten problem dotyczy też Ciebie, możesz samodzielnie w domu wykonać test (tzw. odwrotny test Phalena). Złóż dłonie jak do modlitwy tak, żeby były pod kątem prostym względem przedramion. Jeśli w ciągu 1-2 minut poczujesz mrowienie i drętwienie palców, to znaczy, że najprawdopodobniej masz zespół cieśni nadgarstka. Wówczas powinineś/powinnaś udać się do lekarza. Jeśli natomiast wynik testu wyszedł negatywnie i nie masz objawów, wówczas zastosuj działania prewencyjne.

Jak zapobiegać?

  1. Dbaj o ergonomiczną postawę pracy: układaj nadgarstki w sposób naturalny, aby nie były odchylone na boki, a łokcie trzymaj blisko tułowia
  2. Wyposaż swoje stanowisko pracy w ergonomiczną myszkę i klawiaturę oraz podkładki z wyprofilowaniem pod nadgarstek
  3. Stosuj przerwy w pracy na rozluźnienie i odpoczynek rąk.  Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka rozciągające mięśnie przedramion i rąk:
  • zginaj i prostuj nadgarstek drugą ręką
  • wykonuj krążenia nadgarstkami
  • strzepuj palce
  • rozstawiaj i złączaj palce
  • otwieraj i ściskaj rękę w pięść