Anna Sikorska, Dyrektor Działu Zasobów Ludzkich i Administracji, PW Krystian
Mogłoby się wydawać, że nasze plecy podczas pracy siedzącej odpoczywają, jest jednak zupełnie odwrotnie – mięśnie są wówczas utrzymywane w stanie długotrwałego napięcia, co skutkuje ich przeciążeniem. W efekcie może pojawić się ból szyi, karku, barków lub odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który z czasem może się przerodzić w zwyrodnienia stawów kręgosłupa. Nawet jeśli jako osoba pracująca w pozycji siedzącej nie odczuwasz żadnych negatywnych objawów, to i tak zadbaj o swój kręgosłup już teraz, żeby uniknąć problemów w przyszłości.
Zadbaj o ergonomię!
Bhp określa wiele konkretnych zasad odnoszących się do prawidłowej pozycji podczas pracy siedzącej. Warto jednak zapamiętać przede wszystkim to, że zajmowana pozycja w pracy powinna być możliwie najbardziej zbliżona do naturalnej, a więc należy unikać asymetrycznego obciążania: pochylania czy skręcania poszczególnych części ciała. Ponadto wysokość stołu, krzesła i podłokietników powinna być ustawiona w taki sposób, aby zapewnić naturalne położenie rąk przy obsłudze klawiatury, z zachowaniem co najmniej kąta prostego między ramieniem i przedramieniem.
1. Krzesło
- wyposażone w regulację wysokości siedziska, wysokości i pochylenia oparcia, a także podłokietniki
- siedzisko wyprofilowane do odcinka udowego nóg, a oparcie do naturalnego wygięcia kręgosłupa
- dodatkowym oparciem może być podnóżek ustawiony pod kątem max. 15°
2. Biurko
- szerokie i głębokie na tyle, aby można było ustawić elementy wyposażenia stanowiska pracy w odpowiedniej odległości od siebie, aby nie trzeba było przyjmować wymuszonych pozycji
3. Monitor
- znajdujący się w odległości 40-75 cm od oczu na wprost pracownika, tak aby jego górna krawędź znajdowała się trochę poniżej poziomu oczu
O czym jeszcze warto pamiętać?
- aktywnie korzystaj z przerw i wykorzystuj je np. na spacer po biurze
- jeśli masz taką możliwość, wykonuj proste ćwiczenia kojące ból pleców
- pamiętaj o aktywności fizycznej poza godzinami pracy
